Outil gratuit · sans compte

Vos calories et macronutriments, en quelques repères.

Estimez vos besoins selon votre profil, votre quotidien et vos séances. Retrouvez le même calcul dans votre programme MYPROG.

Pour les adultes de 18 à 99 ans. Grossesse, allaitement, trouble alimentaire ou situation médicale particulière : faites individualiser vos besoins avec un professionnel.

1. Votre profil

Sexe utilisé pour l’estimation

Le choix « Autre » utilise un coefficient moyen : l’estimation est plus incertaine et demande à être individualisée.

Âge (ans)

Taille (cm)

Poids (kg)

Votre objectif

2. Votre activité

Activité quotidienne hors entraînement

Vos séances sont comptées séparément ci-dessous.

Séances de musculation par semaine

Sans compte. Aucun champ n’est envoyé ni enregistré par ce calculateur.

Votre point de départ

Comprendre vos besoins

Renseignez votre profil pour obtenir un repère quotidien et sa répartition entre protéines, glucides et lipides.

Votre activité et vos séances sont distinguées.
Le résultat utilise le moteur de votre futur programme.
Les chiffres restent des estimations à individualiser.

Passez des chiffres au programme.

Le questionnaire complète votre profil avec vos goûts, votre matériel et vos disponibilités pour préparer vos repas et vos séances.

Créer mon programme

Les données du calculateur ne sont pas transférées. Vous renseignerez votre profil dans le questionnaire.

Comment lire cette estimation ?

Une base calculée

Le métabolisme de repos est estimé avec Mifflin-St Jeor. Le quotidien et les séances sont ajoutés séparément, puis l’objectif module le repère calorique.

Des limites réelles

L’activité, la composition corporelle et la réponse individuelle font varier les besoins. Cet outil estime des séances de musculation ; il ne mesure pas votre dépense réelle.

Un point de départ

Observez votre évolution sur plusieurs semaines, votre énergie et votre ressenti avant de modifier une cible. Aucun résultat de poids ou de performance n’est garanti.